Sono Mindful: Como o mindfulness o pode ajudar na insónia
Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul
30 Abril 2014
Para que possamos ter uma boa qualidade de sono e facilidade em adormecer é fundamental relaxar e deixar ir as preocupações e stresses do dia-a-dia. Uma das maiores queixas associadas à insónia recai exatamente no fato de quando a pessoa vai dormir ou quando acorda a meio da noite a mente não parar de andar ás voltas em preocupações e situações que ocorreram durante o dia ou questão associadas a coisas que vão acontecer no dia seguinte. Perante estes momentos, há sempre uma tentativa de nos forçarmos a adormecer, mas na realidade não conseguimos obrigarmo-nos a dormir e quando o fazemos ainda dificultamos mais o adormecer.
O que acontece é que níveis elevados de stress causam um estado interno de hiper-excitação o qual não permite “desligar” o processo mental que anda às voltas a resolver situações do dia-a-dia. Como este “butão” não desliga ficamos em estado de alerta mental que impossibilita o adormecer. Quando nos deitamos é fundamental conseguirmos que este “butão” mental se desligue para que o “barulho interno” diminua, as ondas cerebrais reduzam e nos permitam entrar de uma forma relaxada no sono. Desta forma, o cérebro e o corpo conseguem repor e regenerar os seus processos internos.
Quando os sintomas persistem, a insónia está associada a alterações de humor, cansaço, irritabilidade e alterações cognitivas incluindo memória e concentração.
A insónia é usualmente tratada com prescrições médicas as quais para algumas pessoas não surtem qualquer resultado ou refletem efeitos secundários indesejados. Muitos procuram alternativas para lidar com insónia incluindo técnicas de relaxamento e práticas de meditação mindfulness.
Vários estudos científicos demonstram que a meditação mindfulness tem excelentes resultados em casos de insónia associada ao stress isto porque, as ferramentas adquiridas ao longo dos cursos de mindfulness – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – permitem regular de uma forma construtiva e adaptativa o stress, aumentar o estado interno de calma e por consequência a qualidade de sono e a facilidade em adormecer.
Um estudo desenvolvido na Universidade de Minnesota Academic Health Center, pela Dra. Cynthia Ross e colegas revelou que pessoas que sofriam de insónia crónica ao participarem no curso de MBSR obtiveram resultados semelhantes a um outro grupo que tomava medicação farmacêutica para a insónia crónica. Todos os participantes do MBSR adormeciam mais rapidamente, dormiam mais e melhor e sem os efeitos secundários dos medicamentos que eram verificados no grupo que tomava medicação.
A Dra. Cynthia Ross afirma “Dada a ausência de efeitos secundários e potenciais benefícios do mindfulness para lá do sono, nós encorajamos pessoas com insónia crónica, particularmente aqueles que não podem ou não querem tomar medicação, a completarem um curso de mindfulness MBSR”.
Algumas dicas:
- Pratique mindfulness na respiração e mindfulness de exploração corporal antes de ir dormir (contate um instrutor de mindfulness qualificado)
- Não se envolve em nenhuma atividade que estimule a sua mente duas horas antes de se deitar
- Não tome qualquer tipo de bebida estimulante antes de dormir
- Ao final do dia faça práticas físicas que lhe proporcionem relaxamento: yoga, tai-chi, Chi-Kung, etc.
Ser Integral: Centro de Mindfulness e Psicologia