Artigos de Mindfulness na Saúde e Bem-Estar

Continuar a ler aqui

Início de tarde de Outono e num escritório de advocacia no Porto, cerca de 20 advogados preparam-se para participar num workshop de Introdução ao Mindfulness em contexto de trabalho, sendo este o início de um caminho que se irá prolongar semanalmente durante vários meses em colaboração com a equipa do Ser Integral – Centro Português de Mindfulness. Parece estranho mas não é. O que antes era um tema marginal passa a ser uma necessidade primordial para lidarmos com o tempo fascinante mas desafiante em que vivemos. E a advocacia não é excepção. Continuar a ler aqui

O stress do estilo de vida dos pais é vivido também pelas crianças. A corrida contra o tempo pode começar logo ao acordar. “Despacha-te”, “Vamos chegar atrasados”, “ainda temos que ir ali ou acolá” são frases que as crianças começam a “não ouvir” pela saturação de estarem sempre a ser ditas. O tempo real de presença e conexão na relação pais-filhos fica muitas vezes em segundo plano.

 (continuar a ler)

ÉTodos nós temos momentos em que nos "salta a tampa”: em que ficamos agitados, sem paciência, em que cerramos os punhos, sentimos a cara a aquecer e dizemos (ou fazemos) coisas de que nos arrependemos. (continuar a ler)

O mindfulness tem como objectivo fomentar a nossa capacidade de estar atento e consciente da experiência do momento presente.

Quando observamos o nosso padrão normal de presença na nossa experiência identificamos a tendência de estarmos em piloto automático, isto é, de estarmos no momento presente a fazer uma determinada tarefa ou actividade, mas a nossa mente está enredada em pensamentos sobre outra coisa qualquer. (continuar a ler)

É na Escola que a maioria das pessoas aprende a ler e a escrever; aprende Matemática, Geografia, História, Inglês, Francês e outros porquês. A Escola dedica grande parte do seu trabalho no ensino, aprendizagem e avaliação de todos estes conteúdos cognitivos. Foca-se no SABER e no FAZER. Dirige-se para o resultado: SABE ou NÃO SABE. (continuar a ler )

(continuar a ler)

Neste artigo exploramos a razão de ocorrerem pensamentos negativos e apresentamos estratégias baseadas em abordagens mindfulness para lidar com estes pensamentos. (continuar a ler)

Neste artigo, apresentamos 11 remédios para uma mente ansiosa que incluem várias etapas baseadas em estratégias do mindfulness para lidar com pensamentos, emoções e sensações corporais associadas a estados de ansiedade (continuar a ler)

Ao longo dois últimos dois anos o Mindfulness tornou-se mais popular em Portugal. Passamos de uma época em que eram poucas as pessoas que sabiam o que o Mindfulness era, para um período onde muitos já ouviram falar, leram livros sobre o Mindfulness ou participaram em algum tipo de sessão ou programa de Mindfulness.(continuar a ler)

Quando trazemos mindfulness para a nossa forma de ser pai ou mãe abrem-se várias janelas. Ficamos mais alinhados com quem somos, com o que estamos a sentir, com as nossas necessidades e com as nossas intenções. (continuar a ler)

 Conheça o Programa de Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional (MBSR) e saiba os benefícios associados á participação neste protocolo cientificamente comprovado em termos de benefícios físicos e emocionais. (continuar a ler)

A prática de mindfulness pode assumir formas bastante simples no nosso dia-a-dia. Experimente e observe os efeitos destes simples exercícios de mindfulness para completar ao longo do dia, em qualquer momento (continuar a ler)

 Quando iniciamos a prática de mindfulness uma das principais dificuldades que encontramos é o movimento constante da nossa mente. Deparamo-nos com pensamentos de cariz negativa que constantemente ocupam a nossa mente. (continuar a ler)

Os benefícios do mindfulness são bastante extensos e científicamente comprovados ao longo de vários anos de estudo da sua aplicação na saúde mental e física. Conheça alguns dos principais benefícios observados (continuar a ler)

 Quando iniciamos a prática de mindfulness é aconselhável seguir determinados passos a nível de atitude externa e interna para que a mesma seja completada com maior sucesso e facilidade. (continuar a ler)

As intervenções mindfulness têm múltiplos benefícios em termos de saúde física e mental comprovados científicamente ao longo de várias décadas. Atualmente, surgem alertas relativamente a possíveis efetios secundários e à importância da formação dos professores a ensinar estes programas psicoeducacionais (continuar a ler)

O Mindfulness é uma ferramenta que nos ajuda a estar mais presentes na nossa vida: connosco próprios, com os outros e com o mundo. Para os filhos o mindfulness traz imensos benefícios. Veja como pode incluir algumas atividades mindful em casa. (continuar a ler)

É muito fácil ao longo do dia o stress ir acumulando como resposta a fatores externos e internos. É importante ao longo do dia criarmos espaço e tempo para PARAR. (continuar a ler)

A prática de mindfulness não se restringe unicamente ais 20 ou 40 minutos de prática formal em que arranjamos um lugar sossegado para estar em silêncio connosco próprios no momento presente seja a observar a respiração, o corpo, as emoções ou os pensamentos.(continuar a ler)

Quando iniciamos uma prática de meditação mindfulness surge a questão inerente à postura ideal que devemos assumir durante as mesmas, em que local e altura do dia é mais indicado praticar (continuar a ler)

É na Escola que a maioria das pessoas aprende a ler e a escrever; aprende Matemática, Geografia, História, Inglês, Francês e outros porquês. A Escola dedica grande parte do seu trabalho no ensino, aprendizagem e avaliação de todos estes conteúdos cognitivos. Foca-se no SABER e no FAZER. Dirige-se para o resultado: SABE ou NÃO SABE.

 (continuar a ler)

Vários condicionamentos da sociedade moderna fomentam padrões de julgamento e crítica pessoal. Por vezes, colocamos a fasquia demasiado alta. (continuar a ler)

A sociedade moderna tem um ritmo extremamente acelerado entre as várias tarefas para completar ao longo do dia e os estímulos constantes que chegam aos sentidos. Por vezes, mesmo tendo uma boa noite de sono poderá sentir que os seus níveis de energia são baixos ou andam num grau de reserva em que facilmente se sente cansado o que o faz recorrer ao consumo de substâncias estimulantes como café ou açúcar, que poderão não ser as mais adequadas. (continuar a ler)

Uma das ferramentas mais simples para melhorar a sua saúde física e mental é a prática de mindfulness ou, em português, anteção plena que se refere à nossa capacidade de experienciar cada momento presente da nossa vida com consciência e presença. (continuar a ler)

A prática de exploração corporal é uma componente presente nos protocolos de mindfulness como o curso de MBSR (Mindfulness para Redução de Stress) ou MBCT (Mindfulness Baseada em Terapia Cognitiva) e até alguns cursos que visam a apresentam introdutória das práticas de mindfulness. (continuar a ler)

Parentalidade é, sem dúvida, uma aventura com inúmeros desafios desde o momento da gravidez. A influência parental no desenvolvimento e vida dos filhos é muito profunda e importante durante todo o processo de crescimento dos filhos. O mindfulness tem-se revelado uma ferramenta muito importante na parentalidade. (continuar a ler)

Os distúrbios de ansiedade são bastante debilitantes e limitativos e vão muito além dos momentos pontuais em que nos sentimos ansiosos por algum evento que antecipamos ser mais stressante. A eficácia das terapias baseadas no mindfulness em termos de redução da ansiedade, são equiparáveis às terapias cognitivo-comportamentais, sendo o custo muito mais reduzido.(continuar a ler)

O número de homens que frequentam os nossos cursos é sempre muito reduzido comparativamente com o número de mulheres que procura o mindfulness como ferramenta para cultivar o bem-estar e saúde. No entanto, o número de homens tem vindo a aumentar nos últimos dos anos. (continuar a ler)

Durante um dia são milhares os pensamentos que surgem na nossa mente associados a eventos que ocorrem - pensamentos sobre passado, pensamentos sobre o futuro e pensamentos sobre o que estamos a fazer no momento presente (continuar a ler )

Terminamos mais um ciclo com o fechar do ano 2014 e iniciamos uma nova etapa ao entrarmos em 2015. Neste espírito festivo é normal sentirmo-nos inspirados para definir resoluções para o novo ano, assim como avaliar o que retiramos do ano que passou. Faça este processo de uma forma estruturada com a ajuda das ferramentas do mindfulness (continuar a ler)

Mindfulness poderá ser definido como uma forma de estar na vida e de viver com consciência cada momento da sua experiência. A verdade é que a maioria das vezes está presente no seu dia em piloto automático. Como cultivar mindfulness na sua vida? (continuar a ler)

Os programas de Mindfulness, em particular o curso de mindfulness para redução de stress e desenvolvimento emocional (MBSR) são cada vez mais populares em Portugal. Conheça alguns mitos e verdades sobre o mindfulness (continuar a ler)

A prática de mindfulness – atenção plena – é uma ferramenta muito positiva para a melhoria da concentração, atenção, aprendizagem, memória de trabalho e função executiva. Ficam algumas sugestões para fomentar estas alterações na sua vida através do mindfulness. ( continuar a ler)

Qual é a primeira coisa que pensa e faz quando acorda de manhã?

O mais comum na sociedade ocidental é termos o feedback de acordar acelerado, apressado em se arranjar para mais um dia de trabalho...(continuar a ler)

A prática de mindfulness no contexto laboral tem mostrado muitos benefícios em context laboral incluindo redução de stress, aumento da concentração e atenção, aumento da energia e clareza mental, melhoria na capacidade de decisão e resolução de problemas, aumento na criatividade e produtividade, fomenta a inteligência emocional e relações interpessoais positivas, regula as emoções e melhora o sistema imunitário.( continuar a ler)

A felicidade advém da forma como nos relacionamos com a vida, percepcionamos a nossa realidade, lidarmos com os desafios que a vida nos traz e pelo processo de conhecermos a nossa verdadeira natureza como seres individuais que somos.(continuar a ler)

Muitos de nós tem dificuldade em apreciar a vida no dia-a-dia. Ao vivermos no agora estamos conectados com a vida, acordados para experienciar cada    momento presente tal como ele se apresenta – sem nada rejeitar – entendendo que em cada experiência temos uma aprendizagem a retirar, um insight a realizar, um momento a apreciar com aceitação e gratidão. (continuar a ler)

O mindfulness – esta forma de estar e viver no momento presente – permite-nos mudanças que vão para lá de melhorias a nível físico e emocional. Para muitos  surgem mudanças a nível existencial como por exemplo um maior entendimento de quem são como seres individuais, da sua relação com o mundo e com os outros, do que estão aqui a fazer na sua caminhada de vida e o que querem para a nossa vida.  Por outras palavras é um processo que fomenta o desenvolvimento pessoal. (continuar a ler)

Caminhar ao ar livre perto da praia ou no campo pode ser uma boa prática de atenção plena (i.e., mindfulness). É uma excelente prática para recarregar baterias e fomentar a capacidade de viver no momento presente. (Este artigo inclui link para video de Meditação Mindfulness a Caminhar). (continuar a ler )

Se pretende iniciar a prática de mindfulness ficam aqui algumas dicas que o poderão ajudar nesta aprendizagem de estar e viver no momento presente. (continuar a ler )

 O burn-out é cada vez mais comum na sociedade moderna e é caraterizado por um estado emocional, mental e físico de exaustão causada por stress excessivo e prolongado. O mindfulness é uma ferramenta útil para prevenir o burn-out equipando-o com ferramentas construtivas e adaptativas para lidar com o stress diário. (continuar a ler)

As intervenções baseadas no mindfulness revelam ter um impato muito positivo em pacientes com Esclerose Múltipla em termos de qualidade de vida e redução de sintomas físicos e psicológicos(continuar a ler).

A insónia é usualmente tratada com prescrições médicas as quais para algumas pessoas não surtem qualquer resultado ou refletem efeitos secundários indesejados. Muitos  procuram alternativas para lidar com a insónia incluindo técnicas de relaxamento e meditação mindfulness. Veja como o mindfulness o pode ajudar com a insónia. (continuar a ler)

 O envelhecimento faz parte do processo natural da vida, no entanto, podemos adoptar uma série de escolhas e padrões de comportamento para abrandar o processo de envelhecimento, melhorar a qualidade de vida e prevenir perdas cognitivas e físicas que, para alguns, surgem asociadas a este processo. Uma área recente de investigação científica demonstra que stress, envelhecimento e mindfulness (i.e. atenção plena) estão positivamente correlacionados com efeitos protetores das nossas células. Ao adotar uma prática regular de mindfulness está a melhorar o seu bem-estar, a abrandar o processo de envelhecimento e a ajudar a proteger-se contra as mais frequentes doenças associadas ao envelhecimento. Como é que isto acontece? (continuar a ler)

Hipocrates dizia: "Tu és o que comes" isto porque tudo o que colocamos no nosso organismo vai ter um impato no nosso corpo e no nosso bem-estar emocional. O mindfulness tem sido aplicado como ferramenta educacional e terapêutica na alimentação onde é desenvolvida a capacidade de estar presente e fazer escolhas conscientes desde o momento em que compramos o alimento, passando pela sua preparação e finalmente durante o ato de comer. Esta prática permite formentar padrões alimentares cada vez mais saudáveis e adequados para a individualidade de cada um que muitas vezes demonstram ser a "receita médica" para determinados problemas físicos crónicos que unicamente refletiam hábitos alimentares menos adequados. (Continuar a ler)

Cerca de 90% das mulheres apresentam queixas associadas ao síndrome pré-menstrual incluindo sintomas físicos, psicológicos e relacionais nos dias ou semanas antes do período menstrual. A sintomatologia é muito variada, assim como a intensidade e o grau em que afeta a qualidade de vida e o funcionamento da mulher no seu dia-a-dia. Estudos demonstram que o mindfulness está associado uma melhoria dos sintomas físicos e emocionais na fase pré-menstrual. (Continue a ler)

A dor física, aguda ou crónica, pode ser bastante debilitante no funcionamento do seu dia. O Mindfulness permite-lhe lidar com a dor de uma forma equilibrada e construtiva. Desenvolve a capacidade de observar a experiência do momento presente, independentemente de ser agradável ou desagradável. Aprende a investigar e observar a dor presente no corpo, sem qualquer julgamento, rejeição ou crítica mental, as quais são reações que exacerbam a dor física e causam ansiedade e depressão. Estudos científicos demonstram que o mindfulness tem benefícios muito positivos na gestão da dor aguda e crónica. (Continue a ler)

Nos programas baseados em técnicas de mindfulness (ex. MBSR) os participantes aprendem ferramentas práticas para desenvolverem a capacidade de observação da sua experiência do momento presente através do treino rigoroso e sistemático da atenção na respiração, sensações no corpo, pensamentos e resposta emocional. Esta capacidade de observação da experiência presente permite, aos praticantes identificarem mais facilmente quando surge uma reação fisioógica e emocional de stress. (Continue a ler)

A aplicação de protocolos terapêuticos de mindfulness tem demonstrado benefícios muito positivos para a população adulta em diversas patologias físicas e psicológicas. Mais recentemente, estudos demonstram benefícios comprovados em crianças e adolescentes, assim como idosos. (continuar a ler)