Dia de Retiro: Silenciar na Natureza
SILENCIAR NA NATUREZA
Quinta do Freixieiro
18 Maio 2024
Neste dia de retiro na natureza vamos criar um espaço acolhedor onde vais poder desacelerar, aquietar, silenciar e cuidar de ti próprio. Um dia para repores as tuas energias e conectares-te contigo enquanto mergulhas no silêncio da natureza. Irás participar em:
- Práticas de Mindfulness Guiadas com Carla Martins
- Workshop de Alimentação Consciente no âmbito da Saúde Mental e Física com Daniela Seabra
- Banho da Floresta e Movimento Consciente para Regulação do Sistema Nervoso com Maria João Rodrigues
Práticas de Mindfulness - As práticas de mindfulness vão permitir-te regressares à quietude, ancorando a tua presença no momento e reconectando-te com a tua experiência interior.
Banho de Floresta - Faremos passeios lentos pelos bosques, "banhando-nos" na atmosfera da floresta, absorvendo o ambiente através dos nossos sentidos, envolvendo-nos em momentos contemplativos.
Práticas de Movimento de Regulação do Sistema Nervoso - Utilizaremos o movimento, exercícios de respiração, libertação miofascial e exercícios do nervo vago para libertar a tensão, ativar o sistema nervoso parassimpático e guiá-lo no sentido de se descontrair e reconectar com o seu corpo.
Workshop de Alimentação Consciente - Alimentar é mais do que apenas nutrir e dar os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso organismo. O que comemos influencia diferentes aspectos da nossa saúde, pois influencia as hormonas e os neurotransmissores que produzimos, influenciando a forma como nos sentimos. É ainda capaz de modular o nosso sistema imune e a composição da nossa microbiota intestinal, cujos impactos se vão repercutir em todo o organismo. A cada dentada estamos ainda a influenciar os genes que estamos a expressar. Toda a alimentação (snacks e almoço) serão orientados para melhorar a saúde dos participantes, e teremos workshop onde poderão saber mais sobre o impacto da alimentação na nossa saúde. Durante este dia as refeições terão a orientação da Dra. Daniela Seabra. As escolhas alimentares vão ter como objetivo garantir uma digestão fácil, um reforço do nossa microbiota saudável, uma modulação positiva na nossa produção hormonal, repleta de nutrientes imunomoduladores e antioxidantes, e capaz de aumentar a expressão genética de diferentes genes antioxidantes e anti-inflamatórios.
PROGRAMA
10h – 10.20h – Chegada & Snack
10.20h – 10.30h - Boas Vindas, Orientação para Dia e Apresentações
10.30h – 11.30h . Workshop Nutrição - Daniela Seabra
11.30h – 12.30h – Práticas de Mindfulness - Carla Martins
12.30 - 13.30h – Movimento Somático - Maria João Rodrigues
13.30h – 14.30h – Almoço
14.30h – 16.30h – Banho da Floresta - Maria João Rodrigues
16.30h – 17.00h – Snacks
17.00h – 18.00h – Práticas de Mindfulness Carla Martins
18.00h – 18.30h - Encerramento
QUEM SOMOS
Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A., estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e com experiência na orientação de Programas de MBSR Online desde 2012. Professora Certificada de MBCT para a população clínica e MBCT for Life para a população em geral pelo Oxford Mindfulness Center, Universidade de Oxford. Professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.), Professora de Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness (MBRP), Supervisora de Mindfulness e autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice (JKSP) e Mergulhar no Ser e Não Ser (Edições Mahatma).
Daniela Seabra é nutricionista desde 1999, e tem exercido como nutricionista na área clínica, primeiro no Hospital Geral de Santo António (Porto), depois no Centro Hospitalar entre o Douro e o Vouga (Santa Maria da Feira), na clínica de Medicina Funcional Dra Cristina Sales, passando pela Nordic Clinic Porto, e agora na clínica "Clínica Daniela Seabra" – coordenando uma equipa de outras nutricionistas clínicas com formação em nutrição funcional.
Em 2004 teve o privilégio de se cruzar com a Dra. Cristina Sales, cuja visão das doenças crónicas lhe despertaria um interesse e curiosidade que nunca perdeu, e em 2005 integrou a sua equipa como nutricionista.
Até 2013 manteve a sua prática clínica em simultâneo no Centro Hospitalar entre Douro e Vouga, e na clínica da Dr.ª Cristina Sales (e desde 2013 apenas na clínica) onde pôde observar o impacto que o trabalho interdisciplinar, as mudanças de estilo de vida, alimentação e nutrição, podem ter na melhoria da qualidade de vida de diferentes doenças crónicas.
Em 2008 aprendeu o papel que a alimentação e a nutrição podem desempenhar nas perturbações do espectro do autismo e, em 2009, esteve nos Estados Unidos a fazer um curso no Autism Research Institute.
Em 2010 regressou aos Estados Unidos para um curso de Nutrição Funcional no Institute for Functional Medicine, e em 2011 foi para Londres fazer o módulo inicial para a certificação em Medicina/Nutrição Funcional no IFM. Foi em 2018 que concluiu o exame de certificação com distinção, com uma classificação incluída nas 20% mais altas.
Em 2016, também no IFM, fez 2 formações avançadas em pediatria e prevenção do declínio cognitivo, tornando-se "Recode Practicioner".
Em 2019 integrou o grupo clínico da Nordic Clinic, em 2020 assumiu a coordenação da equipa de Nutrição da Nordic Clinic Porto e em maio de 2023 abre a sua própria clínica – uma clínica de nutrição funcional e personalizada.
A Medicina Funcional/Nutrição é uma abordagem baseada em sistemas, direcionada para todos os aspetos da vida das pessoas, desde antes do seu nascimento, que reconhece a importância de vários fatores modificáveis do estilo de vida, nomeadamente: sono e relaxamento, exercício e movimento, nutrição, stress e relacionamentos. Além disso, considerada a componente mental, espiritual e emocional dada a sua importância a nível de saúde e bem-estar. Ao longo dos anos, ela acompanhou milhares de pacientes usando essa abordagem para conseguir melhorar sua saúde.
Maria João Rodrigues é licenciada em Educação Física pela Universidade do Porto, cedo começou o seu estudo do corpo e do movimento que iniciou com a dança clássica e contemporânea . Com uma experiência de mais de 20 anos a trabalhar com o movimento na área da saúde com o Yoga (Viniyoga ETY -2002) e o Pilates (Polestar® Pilates 2004 - Mentora Polestar desde 2008).
Tem uma paixão pelo bem-estar/wellness em todas as suas vertentes, estudou várias disciplinas como a Terapia Sacro Craneana (Upledger Institute - 2005), Health Coaching (IIN – 2014) e Terapia de Natureza sendo Guia de Banhos de Floresta (Forest Therapy Hub – 2019). Desde 2018 que estuda activamente a regulação do sistema nervoso, tendo estudado com o Narm Institute em 2022 e actualmente com o Somatic Institute para se tornar SE Practitioner. O seu trabalho está orientado para ajudar as pessoas a encontrar estados regulados de calma e presença através do corpo, movimento e relação com a natureza.
LOCAL:
Quinta do Freixieiro, https://quintadefreixieiro.com/
Rua Monte de Baixo, Nº392
4765-467 – Guardizela / Guimarães
CUSTO:
150 euros por pessoa inclui programa do dia + almoço e snacks
(acresce 23% IVA no caso de inscrições por empresas)
INSCRIÇÃO:
A data limite de inscrição é até ao dia 20 Abril 2024 após esta data não aceitaremos mais inscrições.
Número de vagas é limitado a 12 pessoasde forma que aconselhamos a sua incrição com a maior brevidade possível.
Para se inscrever:
- Realize o pagamento do valor da orientação do retiro no valor de 150 euros seguindo as opções em baixo:
POLÍTICA DE CANCELAMENTO:
- Se a sua inscrição for cancelada até dia 20 Abril o reembolso será efetuado na totalidade (menos um valor não reembolsável de 30 euros de administração). Após essa data não efetuamos reembolsos.
- Se o evento for cancelado por alguma eventualidade por parte do professor ou centro de retiros, o Ser Integral: Centro Português de Mindfulness efetua o reembolso de 100% do valor de inscrição, mas não se responsabiliza dos custos de transporte, hotel ou outras despesas associadas á sua deslocação ao retiro
www.serintegral.pt | geral@serintegral.pt