Competências Alimentares para a Redução do Peso e Desenvolvimento Emocional Baseado em Mindfulness – Online
NOVAS DATAS BREVEMENTE PARA 2022
Os programas de promoção da saúde para manter um peso saudável, como são as intervenções do estilo de vida e que incluam componentes de nutrição e de modificação de hábitos de vida, suportados por modelos de intervenção comportamental, são a primeira linha terapêutica para a maioria dos indivíduos com excesso de peso e obesidade.
O programa ‘Competências alimentares para a redução do peso e desenvolvimento emocional baseado em Mindfulness’ propõe a implementação de uma intervenção educativa em grupo para a redução do peso/gestão do peso, que integra conteúdos educativos sobre nutrição e de competências para a alimentação saudável associados à motivação para a prática regular de atividade física, orientando os participantes para uma perda de peso sustentável e ajustada às suas necessidades. Paralelamente, propõe-se a aprendizagem e integração de ferramentas baseadas em mindfulness para a gestão e desenvolvimento emocional como apresentado no Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) por forma a apoiar o processo de aquisição das competências alimentares necessárias para a redução e a gestão de peso, de forma consistente e sustentável.
Este programa destina-se exclusivamente à população adulta que pretende controlar o peso corporal.
O programa foi projetado para ser implementado no formato presencial, no entanto devido ao momento que vivemos, preparamos um formato online, para todas as pessoas que se sentem motivadas para alterar a trajetória do seu peso corporal, e que têm interesse em beneficiar dos resultados terapêuticos provenientes da adoção de comportamentos alimentares equilibrados e conscientes e de um estilo de vida ativo.
COMPONENTE A: PROGRAMA DE 10 SEMANAS – versão PP10 online
O Ser Integral: Centro Português de Mindfulness disponibiliza o programa de 10 semanas - Versão PP10 online para lhe dar a oportunidade de começar a controlar o seu peso de modo sustentado e eficaz, através da mudança de atitudes e comportamentos de forma gradual, duradoura e orientada para a autonomia dos participantes.
A Versão PP10 online acompanha os participantes ao longo de 10 semanas (2 meses e meio) para que possam alcançar uma perda ponderal na ordem dos 10 kg.
Comporta 10 sessões em grupo com uma periodicidade semanal, sobre temas de nutrição e competências para a alimentação saudável, para a adoção de comportamentos alimentares saudáveis, ao que, simultaneamente, lhes é fortemente sugerido sessões semanais do programa de Redução de Stress Baseada em Mindfulness – MBSR, e com monitorização regular antropométrica.
- Participantes
Para frequentarem o PP10, os participantes devem respeitar os seguintes critérios:
(i) idade superior a 18 anos;
(ii) com ausência de patologias major e aptidão física para a prática regular de atividade física;
(iii) sem alergias ou intolerâncias alimentares conhecidas;
(iv) sem medicação que possa interferir no metabolismo do corpo ou que estejam associados a perda de peso como suplementos dietéticos e / ou medicamentos;
(v) sem acompanhamento ou intervenção nutricional formal ou informal ou participação em outro programa de perda de peso;
São critérios de exclusão: todos os participantes que não cumpram as condições anteriores; aqueles que possuam um dispositivo do tipo pacemaker instalado; aqueles que apresentem incapacidades psicomotoras: aqueles que se submeteram a cirurgia corretiva para obesidade mórbida (cirurgia bariátrica, colocação de banda gástrica ou balão ou outros dispositivos semelhantes); mulheres grávidas, que estão a amamentar e que pretendem engravidar.
Depois da adesão ao programa, todos os participantes recebem informações detalhadas sobre a estrutura do programa e dinâmica, as avaliações e objetivos e que aceitem o compromisso de assiduidade. Adicionalmente, é-lhes pedido autorização para a gestão e tratamento dos dados obtidos nas avaliações.
Duração:
Formato de 10 semanas com uma sessão semanal de 60 a 90 minutos, por plataforma de videoconferência em data e horas definidas. O programa é em grupo, com um pequeno número de participantes (mínimo 6 e no máximo 10 pessoas), de modo a garantir o acompanhamento e orientar todos os inscritos durante o programa.
Após a inscrição é programada uma avaliação individual antes do início do programa, e no final das sessões, uma avaliação final, também individual. Todos os inscritos têm que completar estas duas avaliações (inicial e final). Estas avaliações visam uma melhor orientação e acompanhamento dos participantes durante o programa de forma a ir ao encontro das necessidades e motivações individuais.
Horário:
Datas da 1ª edição:
Sessão de Avaliação –
Sessão 1 -
Sessão 2 -
Sessão 3 –
Sessão 4 –
Sessão 5 –
Sessão 6 –
Sessão 7 -
Sessão 8 –
Sessão 9 –
Sessão 10 –
Sessão de Avaliação Final -
COMPONENTE B: Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR)
Para informações de datas e inscrição desta componente pf visite aqui
*Para quem já tiver frequentado o MBSR ou MBCT não haverá necessidade em repetir a frequência desta componente, mas as duas são obrigatórias para quem ainda não completou o MBSR ou MBCT.
Local: Em sua casa.
Inscrições:
Até dia 1 Setembro 2021. Para se inscrever basta efetuar o pagamento utilizando as opções em baixo de acordo com as componentes que pretende frequentar.
Custo Total:
Componente A - PP10:
Particulares: 260 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 230 euros
Empresas: 260 euros + IVA
Que inclui:
- 10 sessões (uma por semana) de 60 a 90 min
- 2 Avaliações (antes do programa e no final)
Para pagamento da componente A pf utilize as opções em baixo de pagamento e envie-nos um email para geral@serintegral.pt com indicações do mesmo:
Componente B - MBSR:
Particulares: 280 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 240 euros
Empresas: 280 euros + IVA
O que necessita:
É importante que disponha de ligação de internet estável, câmara e colunas de som no seu computador. Poderá utilizar auscultadores com microfone para evitar eco durante a chamada. Durante as sessões deverá estar num local sossegado e onde não seja interrompido.
Mentoras:
Componente A. PP10 - Doutora Margarida Vieira – Nutricionista com especialização em Nutrição Clínica, na prevenção da obesidade e promoção da saúde, doutorada em Estudos da Criança na área da Saúde Infantil e investigadora na área da Educação para a Saúde. Autora da livro “4 Estações 1000 Combinações” 2019 Editora Nascente. Autora e fundadora do projeto educativo online “Stop Cancer Portugal, adotar uma estilo de vida saudável” desde 2010.
Componente B. MBSR – Doutora Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A., estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e com experiência na orientação de Programas de MBSR Online desde 2012. Professora de MBCT pelo Oxford Mindfulness Center. Professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.) e autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice (mais informação aqui)