A Prática de Mindfulness no Trabalho

 

Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul

8 Outubro 2014

 

 

 

 

 

 

Cada vez mais se ouve falar da prática de mindfulness e o interesse em participar em cursos de mindfulness aumenta cada vez mais em Portugal. Muitos sem realmente saberem o que é e ainda com algumas dúvidas do seu efeito e potencialidades. Outros com alguma experiência prévia de meditação seja por caminhos da filosofia Budista, yoga ou outras práticas contemplativas. Independentemente do caminho os traz ao mindfulness a intenção é sempre equilíbrio, paz, tranquilidade e saúde física e mental.

 

Os benefícios do mindfulness no bem-estar físico e emocional estão estabelecidos de uma forma bastante sólida (ler mais aqui). Os seus efeitos e benefícios em contexto laboral também têm sido bastante documentados científicamente incluindo:

- redução de stress

-aumento da concentração e atenção

- aumento da energia e clareza mental

- melhoria na capacidade de decisão e resolução de problemas

- aumento na criatividade e produtividade

- fomenta a inteligência emocional e relações interpessoais positivas

- regula as emoções

- melhora o sistema imunitário.

 

Ficam algumas dicas de como aplicar o mindfulness no local do seu trabalho:

 

- Quando chegar ao seu local de trabalho tire alguns instantes para fazer três respirações conscientes. Note o ar no corpo à medida que respira. Não precisa de fazer nada de especial com a respiração, nem se quer de fechar os olhos, apenas faça um convite interno para estar consciente deste momento de chegada.

 

- Enquanto respira note como está o seu corpo: se identificar alguma tensão no corpo respire e relaxe – deixe ir qualquer tensão presente como se convidando para chegar ao momento relaxado e tranquilo

 

- Observe agora como está a sua mente: se calhar nota a sua atividade mental já acelerada, a criar uma lista mental das coisas que tem que fazer ou a solucionar na sua cabeça tarefas que vai ter que completar durante o dia de hoje. Respire: faça uma nota mental – UMA COISA DE CADA VEZ. UM MOMENTO DE CADA VEZ. Não se apresse interiormente. Respire, convide-se a acalmar e permita-se nesta nota mental compreender que literalmente só beneficia quando fazemos uma coisa de cada vez

 

- De nada adianta estar a desgastar-se mentalmente com mil e uma coisa ao mesmo tempo. Se ajudar faça uma lista em papel/eletrónica das tarefas que tem que completar durante o dia de hoje no trabalho. Defina prioridades nas tarefas e foque a sua atenção numa tarefa de cada vez. Sem pressa, respire. Mantenha a sua atenção no momento presente

 

- Faça pausas ao longo do dia: respire ao puro e respire de uma forma consciente durante a pausa. Note como se sente, identifique se está no momento presente ou ainda envolvido nas suas tarefas. Desligue-se do que ainda tem que fazer e esteja no momento presente consciente de que este é o espaço que está a criar para si, para parar e recarregar a sua energia para os momentos seguintes do seu dia.

 

- Pelo menos uma vez por semana faça uma refeição em silêncio sozinho. Cultive a sua atenção no ato de comer.

 

Aproveite os muitos momentos do seu dia, entenda que em cada momento tem sempre a escolha de estar presente, atento e consciente a si próprio e à sua relação com as tarefas que vai desempenhando no seu dia. Respire no momento!

 

Dra. Carla Martins

Ser Integral: Centro Português de Mindfulness