MBCT-L: Mindfulness para a Vida

• Mindfulness começa quando reconhecemos a tendência de estar em piloto automático. Estar em piloto automático impede-nos muitas vezes de viver a vida de forma mais rica e plena. O primeiro passo para sair do piloto automático é trazer atenção e consciência para os pequenos detalhes da nossa experiência no momento presente.
• Ao explorarmos como funciona a atenção, vamos reconhecendo a tendência da mente para dispersar e se ocupar com pensamentos e histórias. Ao praticar trazer a atenção de forma intencional para a respiração ou para o corpo, oferece a possibilidade de manter o foco e receber a experiência deste momento a partir de um espaço de presença e curiosidade, oferecendo novas possibilidades de resposta.
• Com a prática vamos reconhecendo como a mente facilmente fica enredada em padrões de pensamento, de emoções ou reações que nem sempre são benéficos. A prática de mindfulness ajuda-nos a identificar esses padrões automáticos e a recebê-los com compaixão e gentileza (em vez de crítica ou culpa). Desta forma, novas possibilidades de ação podem emergir.
• Relacionar-se de forma diferente com a experiência do momento presente envolve um sentido de "permissão" para a experiência ser exatamente o que é, sem julgamento, ou sem tentar que seja diferente. Esta atitude de aceitação é uma componente central para cuidarmos de nós próprios e ver com mais clareza o que, se alguma coisa, precisa de mudar
• À medida que cultivamos interesse, aceitação e curiosidade em relação à nossa experiência do momento presente, seja ela agradável ou desagradável, vamos desenvolvendo a arte de manter o centro e equilíbrio nos altos e baixos da vida, respondendo de forma eficiente às dificuldades do dia-a-dia, envolvendo-se naquilo que realmente valoriza e abrindo-se aos momentos de alegria, satisfação e gratidão. Esta é a base para a realização e florescimento de uma vida com propósito e equilíbrio.

As sessões Programa de Mindfulness para a Vida são muito práticas e experienciais e seguem um padrão semelhante. Iniciamos com uma prática de meditação guiada e partilha e reflexão sobre a experiência. Num segundo momento abordamos a experiência com as práticas em casa e depois integramos um exercício ou alguma prática mais curta direcionada para o tema da sessão e refletimos sobre o que podemos aprender com essa experiência. Cada sessão tem um tema central que é abordado ao longo das diferentes partilhas e reflexões. No final da sessão são sugeridas práticas e observações para realizar durante a semana. Os temas a abordar são os seguintes:

• Sessão 1: Acordar do Piloto Automático
• Sessão 2: Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente
• Sessão 3: Recolher a Mente Dispersa
• Sessão 4: Reconhecer a Reactividade
• Sessão 5: Permitir e Deixar Ser
• Sessão 6: Responder Conscientemente: pensamentos não são factos.
• Sessão 7: Como posso cuidar melhor de mim mesmo?
• Sessão Intensiva: Prática Intensiva de Minduflness
• Sessão 8: Mindfulness para a Vida

(* Nota – para quem fez o programa MBCT note que os temas das sessões são semelhantes, mas os conteúdos variam entre o MBCT e MBCT-L)

• No início a prática de meditação pode parecer estranha e pouco familiar. Da melhor forma que conseguir, procure manter abertura e dar o benefício da dúvida.
• No início os benefícios da prática podem não ser óbvios nem imediatos. Procure persistir e manter alguma disciplina e continuidade, com gentileza e flexibilidade. Cada pessoa responde de forma diferente.
• A quantidade de tempo para a prática pode parecer assustador e impossível. Contudo, o que os estudos revelam é que a prática consistente aumenta as possibilidades de retirar mais benefícios com este Programa.
• Algumas pessoas sentem-se apreensivas por estar num grupo. Contudo, aprender com os outros e encontrarmos a nossa humanidade em comum pode ser muito benéfico.
• Talvez possa entrar em contacto com dificuldades emocionais que preferiria evitar. As dificuldades que surgirem podem dar-lhe informações importantes sobre as suas necessidade e durante o Programa irá desenvolver estratégias para lidar com elas.
• Pode sentir vontade de desistir. É comum. Fale com a professora sobre o que está a tornar as coisas difíceis para si.

A evidência científica demonstra benefícios a vários níveis:

• Diminuição de stress, ansiedade e depressão
• Maior habilidade para lidar co a dor e doença
• Menor tendência para preocupações excessivas ou obsessivas
• Maior apreciação e reconhecimento do que é agradável na vida
• Maior clareza sobre o que mais importante e sentido de propósito de vida
• Maior sensação de bem-estar geral, mesmo em momentos difíceis.

Todos os participantes que completarem todas as sessões do curriculum do MBCT (Sessões 1-8 do MBCT + O Dia Intensivo de Silêncio) receberão uma Carta de Participação. 

Para os que pretendem adquirir formação profissional de professores de MBCT a participação noprograma de MBCT–L serve como pré-requisito e a carta de participação para apoiar a vossa candidatura.

Cada programa tem o máximo de 10-12 pessoas. Pretende-se com este limite garantir um acompanhamento personalizado e individual ao longo do curso de forma a garantir um apoio rigoroso na prática e desenvolvimento das técnicas de mindfulness e a sua aplicação em diferentes dimensões do dia-a-dia.

Inscrições até dia 30 Março 2026

Para se inscrever basta efetuar o pagamento seguindo o formulário em baixo e e enviar um email para geral@serintegral.pt com o comprovativo de pagamento e nome do programa que pretende frequentar:

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness Para a Vida - Presencial

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness Para a Vida - Presencial (Pagamento em Duas Parcelas)

A participação no Programa Introdução ao Mindfulness Online não prevê nenhum diploma, mas poderemos emitir um certificado de participação. Caso pretenda obter o certificado de participação deverá solicitar a mesma no final do programa e terá de submeter o seu Diário de Prática que é uma das actividades inerentes ao programa.

Nota: Os programas de mindfulness que desenvolvemos não têm qualquer cariz de formação profissional. São programas para aprender técnicas de mindfulness (terapia cognitiva comportamental de 3ª geração) para benefício e aplicação a nível pessoal. Existem cursos profissionais e pós-graduações lecionados por entidades competentes, mas este não habilita o ensino das técnicas. No entanto, a participação a nível pessoal em programas de mindfulness (em particular o programa de 8 semanas - MBSR) é normalmente um pré-requisito para frequentar cursos de formação de instrutores de mindfulness.

• Cancelamento até 4 semanas antes do programa iniciar prevê o reembolso total pago menos taxa de transferência bancária

• Cancelamento após este prazo: não haverá reembolso (poderá ser possível a transferência para outra edição/coorte; por favor contacte-nos).

• Caso o Ser Integral tenha necessidade de cancelar a formação, será feito o reembolso integral apenas da propina (não serão cobertos custos de viagem ou alojamento).