Competências Alimentares para a Redução do Peso e Desenvolvimento Emocional Baseado em Mindfulness – Online

 

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Os programas de promoção da saúde para manter um peso saudável, como são as intervenções do estilo de vida e que incluam componentes de nutrição e de modificação de hábitos de vida, suportados por modelos de intervenção comportamental, são a primeira linha terapêutica para a maioria dos indivíduos com excesso de peso e obesidade.

 

O programa ‘Competências alimentares para a redução do peso e desenvolvimento emocional baseado em Mindfulness’ propõe a implementação de uma intervenção educativa em grupo para a redução do peso/gestão do peso, que integra conteúdos educativos sobre nutrição e de competências para a alimentação saudável associados à motivação para a prática regular de atividade física, orientando os participantes para uma perda de peso sustentável e ajustada às suas necessidades. Paralelamente, propõe-se a aprendizagem e integração de ferramentas baseadas em mindfulness para a gestão e desenvolvimento emocional como apresentado no Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) por forma a apoiar o processo de aquisição das competências alimentares necessárias para a redução e a gestão de peso, de forma consistente e sustentável.

 

Este programa destina-se exclusivamente à população adulta que pretende controlar o peso corporal.

 

O programa foi projetado para ser implementado no formato presencial, no entanto devido ao momento que vivemos, preparamos um formato online, para todas as pessoas que se sentem motivadas para alterar a trajetória do seu peso corporal, e que têm interesse em beneficiar dos resultados terapêuticos provenientes da adoção de comportamentos alimentares equilibrados e conscientes e de um estilo de vida ativo.

 

COMPONENTE A: PROGRAMA DE 10 SEMANAS – versão PP10 online

O Ser Integral: Centro Português de Mindfulness disponibiliza o programa de 10 semanas - Versão PP10 online para lhe dar a oportunidade de começar a controlar o seu peso de modo sustentado e eficaz, através da mudança de atitudes e comportamentos de forma gradual, duradoura e orientada para a autonomia dos participantes.

 

A Versão PP10 online acompanha os participantes ao longo de 10 semanas (2 meses e meio) para que possam alcançar uma perda ponderal na ordem dos 10 kg.

 

Comporta 10 sessões em grupo com uma periodicidade semanal, sobre temas de nutrição e competências para a alimentação saudável, para a adoção de comportamentos alimentares saudáveis, ao que, simultaneamente, lhes é fortemente sugerido sessões semanais do programa de Redução de Stress Baseada em Mindfulness – MBSR, e com monitorização regular antropométrica.

 

- Participantes
Para frequentarem o PP10, os participantes devem respeitar os seguintes critérios:

(i) idade superior a 18 anos;

(ii) com ausência de patologias major e aptidão física para a prática regular de atividade física;

(iii)      sem alergias ou intolerâncias alimentares conhecidas;

(iv)      sem medicação que possa interferir no metabolismo do corpo ou que estejam associados a perda de peso como suplementos dietéticos e / ou medicamentos;

(v)       sem acompanhamento ou intervenção nutricional formal ou informal ou participação em outro programa de perda de peso;

 

São critérios de exclusão: todos os participantes que não cumpram as condições anteriores; aqueles que possuam um dispositivo do tipo pacemaker instalado; aqueles que apresentem incapacidades psicomotoras: aqueles que se submeteram a cirurgia corretiva para obesidade mórbida (cirurgia bariátrica, colocação de banda gástrica ou balão ou outros dispositivos semelhantes); mulheres grávidas, que estão a amamentar e que pretendem engravidar.

 

Depois da adesão ao programa, todos os participantes recebem informações detalhadas sobre a estrutura do programa e dinâmica, as avaliações e objetivos e que aceitem o compromisso de assiduidade. Adicionalmente, é-lhes pedido autorização para a gestão e tratamento dos dados obtidos nas avaliações.

 

Duração:

Formato de 10 semanas com uma sessão semanal de 60 a 90 minutos, por plataforma de videoconferência em data e horas definidas. O programa é em grupo, com um pequeno número de participantes (mínimo 6 e no máximo 10 pessoas), de modo a garantir o acompanhamento e orientar todos os inscritos durante o programa.

Após a inscrição é programada uma avaliação individual antes do início do programa, e no final das sessões, uma avaliação final, também individual. Todos os inscritos têm que completar estas duas avaliações (inicial e final). Estas avaliações visam uma melhor orientação e acompanhamento dos participantes durante o programa de forma a ir ao encontro das necessidades e motivações individuais.

 

Horário:

Sessões semanais das 19.00hrs ás 20.30/21.00hrs, quartas feiras

 

Datas da 1ª edição:

 

Sessão de Avaliação – 21, 22 e 23 Setembro (marcações disponíveis das 11.00 - 19.00hrs)

 

Sessão 1 -29 Setembro

Sessão 2 - 07 Outubro

Sessão 3 – 13 Outubro

Sessão 4 – 20 Outubro

Sessão 5 – 27 Outubro

Sessão 6 – 4 Novembro (quinta feira)

Sessão 7 - 10 Novembro

Sessão 8 – 17 Novembro

Sessão 9 – 24 Novembro

Sessão 10 – 27 Novembro (sábado)

 

 

Sessão de Avaliação Final - 30 Novembro (marcações disponíveis das 11.00 - 19.00hrs)

 

COMPONENTE B: Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR)

 

Para informações de datas e inscrição desta componente pf visite aqui

 

*Para quem já tiver frequentado o MBSR ou MBCT não haverá necessidade em repetir a frequência desta componente, mas as duas são obrigatórias para quem ainda não completou o MBSR ou MBCT.

 

Local: Em sua casa.

 

Inscrições:

Até dia 1 Setembro  2021. Para se inscrever basta efetuar o pagamento utilizando as opções em baixo de acordo com as componentes que pretende frequentar.

 

Custo Total:

 

Componente A - PP10:

Particulares: 260 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 230 euros

Empresas: 260 euros + IVA

 

Que inclui:

- 10 sessões (uma por semana) de 60 a 90 min

- 2 Avaliações (antes do programa e no final)

 

Para pagamento da componente A pf utilize as opções em baixo de pagamento e envie-nos um email para geral@serintegral.pt com indicações do mesmo:

 

 

Competências Alimentares para a Redução do Peso e Desenvolvimento Emocional Baseado em Mindfulness – Online

 

Componente B - MBSR:

Particulares: 280 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 240 euros

Empresas: 280 euros + IVA

 

MBSR: Redução de Stress Baseada em Mindfulness (Online)

 

O que necessita:

É importante que disponha de ligação de internet estável, câmara e colunas de som no seu computador. Poderá utilizar auscultadores com microfone para evitar eco durante a chamada. Durante as sessões deverá estar num local sossegado e onde não seja interrompido.

 

Mentoras:

 

Componente A. PP10 - Doutora Margarida Vieira – Nutricionista com especialização em Nutrição Clínica, na prevenção da obesidade e promoção da saúde, doutorada em Estudos da Criança na área da Saúde Infantil e investigadora na área da Educação para a Saúde. Autora da livro “4 Estações 1000 Combinações” 2019 Editora Nascente. Autora e fundadora do projeto educativo online “Stop Cancer Portugal, adotar uma estilo de vida saudável” desde 2010.

 

Componente B. MBSR – Doutora Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A., estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e com experiência na orientação de Programas de MBSR Online desde 2012. Professora de MBCT pelo Oxford Mindfulness Center. Professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.) e autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice (mais informação aqui)

 

 

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