Programa de Mindfulness no Trabalho

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A tecnologia, a globalização e a conectividade têm alterado o modo como trabalhamos, criando uma grande pressão para resultados, criatividade e inovação, o que obriga as empresas a reavaliar os modelos económicos e de gestão implementados, assim como as competências necessárias para uma maior produtividade e evolução.

 

A pressão contínua, o excesso de informação e o multitasking têm provocado um aumento muito significativo nos níveis de stress e esgotamento dos colaboradores, afetando a sua capacidade de atenção e foco e consequentemente a sua produtividade e bem-estar. Este resultado acaba por abranger não só o seu contexto profissional, mas também o contexto pessoal e familiar.

 

Baseada em muitos anos de experiência e suportado através de evidência em estudos de neurociência, a prática de mindfulness tem permitido que as pessoas desenvolvam a sua atenção, melhorem a sua consciência, a sua empatia e resiliência e aprimorem o seu foco e clareza, ao mesmo tempo que ajuda a diminuir o seu nível de stress e de ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar.

 

OBJETIVOS

O programa consiste em cinco sessões semanais de duas horas. Durante essas 5 semanas, os participantes terão oportunidade para experienciar de forma gradual algumas práticas que podem fazer em casa e aplicar no seu ambiente de trabalho, expondo as duas dúvidas e dificuldades e permitindo uma prática de mindfulness mais integrada e nutritiva.

 

O programa está desenhado de modo a potenciar os seguintes benefícios aos participantes:

- Maior capacidade de concentração e atenção

- Maior facilidade na gestão de situações de stress e conflito

- Melhor autoconhecimento e autorregulação emocional

- Aumento da resiliência em situações mais desafiantes

- Comunicação mais consciente e efetiva

- Desenvolvimento de relações mais empáticas e compassivas com os outros

 

Os benefícios referidos anteriormente têm repercussões não só na melhoria do bem-estar geral dos participantes como também na sua motivação, produtividade e foco no ambiente de trabalho, o que acaba por se refletir nas instituições onde trabalham.

 

Nº DE PARTICIPANTES

10 – 15 participantes

 

Este programa aceita no máximo 15 participantes. Com este limite de inscritos pretendemos garantir um apoio suficiente e apropriado a todos os participantes durante as sessões, para uma melhor integração e resultados do programa.

 

DURAÇÃO

5 Sessões semanais de 2hr 30min

 

CONTEÚDO

 

Sessão 1 – Do existencial ao experiencial

A qualidade da nossa atenção e presença altera a nossa experiência de vida. Nesta primeira sessão iremos fazer uma abordagem geral à prática de Mindfulness, com uma breve referência à evidência científica sobre os benefícios da mesma. Desenvolver o auto-conhecimento das emoções é desenvolver clareza dentro de nós, incluindo a percepção fisiológica das mesmas. A auto-regulação das emoções não significa evitá-las ou suprimi-las mas aprender a trabalhar com elas de modo a que passemos da compulsão à escolha, principalmente em situações mais desafiadoras. Nesta sessão e com o auxílio de algumas práticas iremos aprender como podemos desenvolver a capacidade de auto-conhecimento e auto-regulação das nossas emoções.

 

Sessão 2 – Empatia em ação

A empatia é fundamental nas nossas relações interpessoais, também no contexto de trabalho. Quando estamos mais conscientes das nossas emoções, mais facilmente conseguimos reconhecer as emoções dos outros e essa é uma ferramenta fundamental no trabalho em equipa e na gestão de conflitos. Nesta sessão iremos falar sobre como podemos cultivar a nossa empatia e a compaixão (empatia em ação) o que se pode traduzir num maior bem-estar pessoal e numa redução de stress em situações sociais desafiadoras.

 

Sessão 3 – Comunicação Consciente

Comunicamos desde muito cedo mas nem sempre conseguimos manifestar os nossos pensamentos, expressar os nossos sentimentos e ao mesmo tempo compreender os dos outros. Uma Comunicação mais consciente e atenta cria uma maior conexão com o nosso interlocutor permitindo expressar o que sentimos de forma mais clara, assertiva e segura, mas sem agressividade, medo ou culpa. Nesta sessão, através de práticas de mindful listening e mindful conversation, aprenderemos a desenvolver uma comunicação mais eficaz e mais eficiente, de acordo com as nossas intenções.

 

Sessão 4 – O Eu pessoal e o Eu profissional

Desempenhamos vários papéis na nossa vida, mas somos uma mesma pessoa! Trabalhar encontrando um sentido que esteja alinhado com os nossos valores, visionar o que desejamos e ter a resiliência necessária para o alcançar, são aspetos fundamentais para que nos sintamos mais motivados e equilibrados no nosso contexto de trabalho. Nesta última sessão iremos desenhar o plano de ação pessoal, integrando as diferentes práticas de atenção plena abordadas durante o curso.

 

 

MATERIAIS

Os participantes terão acesso a um manual de curso com alguns textos de suporte, sugestões de prática e recursos adicionais que podem ser utilizados. Durante o mês seguinte ao programa, os participantes receberão um e-mail semanal com a proposta de algumas reflexões e práticas. Os participantes terão ainda acesso a algumas práticas de meditação guiada em formato mp3.

 

VALOR

240 € + IVA 23%

 

LOCAL

Ser Integral: Centro Português de Mindfulness | Rua Álvares Cabral, 50

 

INSCRIÇÃO

Inscrições até dia 2 de Janeiro. Para se inscrever basta enviar um email para geral@serintegral.pt indicando o nome do participante, contacto telefónico, nome do programa e datas do programa em que se pretende inscrever. Juntamente com esta informação deverá enviar o comprovativo de 50% do valor do programa que deverá efetuar com os seguintes dados bancários: IBAN: PT50 0035 0158 00018441030 71. Por favor envie-nos o seu número de contribuinte para a emissão da fatura-recibo. Os restantes 50% deverão ser pagos no primeiro dia do Programa.

 

Política de Cancelamento: Cancelamentos de inscrição até 8 dias antes do programa terão direito a devolução na íntegra do valor pago. Se o cancelamento ocorrer durante a semana anterior ao evento não haverá direito à devolução do valor, mas poderá ser considerada a inscrição numa próxima sessão. Cancelamentos após o programa iniciar não são passíveis de reembolso.

 

PRÓXIMAS DATAS

 

Horário laboral:

10, 17, 24, 31 de Janeiro

Quintas-feiras, das 14:30-17:00

 

Horário Pós-laboral:

10, 17, 24, 31 de Janeiro

Quintas-feiras, das 18:00-20:30

 

FACILITADORA

Vanda de Sousa, professora de Mindfulness no Ser Integral: Centro Português de Mindfulness desde 2018, Farmacêutica, Facilitadora de Parentalidade Consciente e Professora Certificada do Programa de Mindfulness, Liderança e Inteligência Emocional - Search Inside Yourself (SIY). Desenvolve a sua atividade através da criação e implementação de programas de Mindfulness em contexto de trabalho. (Mais informações aqui)

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