Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR)
Informação Geral:
O programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness - MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) - é um programa baseado em técnicas de meditação mindfulness desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn em 1979 no Departamento de Medicina Preventiva da Universidade de Massachusetts nos E.U.A.
O MBSR é um programa psicoeducativo experiencial baseado no desenvolvimento de técnicas de mindfulness (atenção plena) e abordagens psicoeducativas na área de gestão de stress, regulação emocional e mental, aplicação do mindfulness em diferentes componentes da experiência do dia-a-dia incluindo:
- Instruções guiadas de técnicas de mindfulness
- Instruções guiadas de exercícios corporais mindful
- Exercícios de exploração emocional para aumentar a capacidade de presença e consciência no dia-a-dia
- Diálogos e partilha em grupo para desenvolver a capacidade de equilíbrio emocional e resposta a desafios no dia-a-dia
- Instruções específicas e individuais para cada aluno
- Diálogos e exploração em gruo sobre temas pertinentes para o desenvolvimento emocional e redução de stress
Para além das instruções básicas do protoloco de MBSR, no formato individual são dadas indicações terapêuticas e psicoeducativas baseadas no mindfulness para a situação específica da pessoa.
Mais informações sobre o curso aqui
Duração:
Formato de 9 semanas com uma sessão semanal de 1hr que decorrem a um dia e hora a combinar de acordo com disponibilidade mútua do participante e instrutora.
Todos os inscritos têm que completar uma consulta inicial e final (via skype). Estas consultas permitem uma melhor orientação e acompanhamento dos participantes durante o curso para ir de encontro às suas necessidades e motivações individuais. Nestas consultas incluimos também uma avaliação psicológica de forma a observar os seus resultados pré- e pós- curso e uma entrevista para que possamos orientá-lo individualmente em como manter a sua prática consoante o seu contexto individual.
Custo Total Individual:
440 euros que inclui:
- 9 sessões semanais de 1 hora - 40 euros
- Entrevista inicial + Entrevista final individual: 30 euros cada
- - 6 Áudios com práticas guiadas de Mindfulness & Manual da prática (nota: Áudios disponíveis em formato mp3 e não em CD) - 20 euros
Custo Total Pares:
368 euros cada pessoa que inclui:
- 9 sessões semanais de 1 hora – 32 euros cada
- Entrevista inicial + Entrevista final individual: 30 euros cada
- 6 Áudios com práticas guiadas de Mindfulness & Manual da prática (nota: Áudios disponíveis em formato mp3 e não em CD) - 20 euros
Testemunhos:
"A Carla Martins tem todas as qualidades de presença e conhecimento para ser uma excelente professora de MBSR. A sua prática pessoal de mindfulness é profunda e consistente, assim como o seu conhecimento do curriculum de MBSR. Nas próprias palavras da Carla "ensinar o MBSR vem da nossa própria experiência". Qualquer pessoa que possa participar nos seus cursos terá, sem dúvida, uma professora de excelente qualidade e sensibilidade. Eu gostava de poder! ". Pamela Erdmann (M.Ed. Supervisor, Oasis, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School) - Testemunho da professora sénior de MBSR do Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts que acompanhou a supervisão da Dra. Carla durante a sua formação como professora de MBSR.
"Procurei o curso de MBSR como resposta a diversos problemas que estava a viver na minha vida, alguns de longa data e que se foram acumulando ao longo dos tempos, manifestando-se em sintomas físicos e psicológicos profundos e de difícil resolução por via medicamentosa e outras terapias. A Dra. Carla Martins foi-me apresentando ao mindfulness e adaptando alguns exercícios de acordo com a minha necessidade específica. A sua sensibilidade e gentileza e ,ao mesmo tempo, conhecimento e competência da área de mindfulness, permitiu-me mergulhar sem medos num processo de cura interna. Após 9 semanas de acompanhamento, sinto que entrei num novo caminho, um caminho de crescimento e equilíbrio. Um caminho que pensei ter perdido..." Catarina Gonçalves, Lisboa (Diretora Comercial)
"Eu realizei o curso de MBSR à distância com a Dra. Carla Martins e esta foi uma experiência gratificante e rica. Descobri como desenvolver em mim a capacidade de estar, de observar e sentir a realidade da forma que ela é, seja a nossa realidade interna ou externa, sem pressas e sem críticas! Hoje sou uma pessoa mais gentil comigo e com os outros, com ferramentas para me conhecer melhor e ao mundo que me rodeia, como eu sou e como ele é, basta convidar-me para tal em qualquer momento do dia ou local que esteja". Beatriz Maia, Açores (Psicóloga)
"Fazer o curso de MBSR com a Drª Carla Martins foi uma pequena grande viagem. Percebi que, embora já tivesse experimentado meditação, não estava verdadeiramente conectada com as minhas emoções e pensamentos. Aprendi que responder não implica reagir e que esta consciencialização é suficiente para fazer a diferença na nossa vida. Estar no momento presente, por mais banal que isto pareça, é uma sabedoria imensa. Agradeço à Drª Carla Martins a sua disponibilidade e orientação que me permitiram gerir resistências e inflexibilidades, fazendo de mim uma pessoa melhor e mais feliz". Teresa Teófilo, Faro (Professora) (MBSR em formato à disância, fevereiro-março 2014)
Inscrições:
Para se inscrever no curso basta preencher o Formulário de Pré-Inscrição em baixo a informar qual o evento em que pretende se inscrever e entraremos em contacto para avaliar a disponibilidade de avançar neste formato.
Pode ainda realizadar a pré inscrição preenchendo o seguinte formulário.
Instrutora:
Dra. Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A., estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.) e autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice (mais informação aqui)