11 Remédios para uma Mente Ansiosa

Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul

27 Março de 2016

logo-topo-pt

 

 

 

index copy 3

 

Há alturas do nosso dia ou momentos durante a semana em que podemos experienciar ansiedade espelhada em emoções fortes de nervosismo e inquietação, sensações físicas como coração acelerado e respiração mais rápida, e uma mente agitada que salta de pensamento em pensamento, que nos impulsiona a uma ação contínua e incapaz de estar atenta á experiência do momento presente.

 

 

Nestes momentos de ansiedade, pode até ser difícil sentar na prática de mindfulness - seja nos primeiros momentos da prática ou durante todo o período em que estamos sentados com a intenção de chegar á experiência do agora.

 

 

O Dr. Elisha Goldstein e Dra. Stefanie Goldstein, psicólogos e professores de mindfulness nos E.U.A., sugerem 11 remédios para uma mente ansiosa:

 

1.DESACELERAR

Quando estiveres ansioso observa como tudo na tua experiência acelera: os pensamentos saltam de uma lado para o outro, o coração bate rapidamente e a respiraçãoo poderá acelerar. Esta resposta psicofisiológica que ocorre com a ansiedade dificulta o pensamento discernido e a capacidade de tomar decisões saudáveis. Ao primeiro sinal que as coisas aceleram, torna a tua ação mais lenta e vê o que podes fazer intencionalmente mais D E V A G A R. Ao desacelerares a tua ação convida-te igualmente a sentires a tua respiração.

 

2.CHEGAR AOS SENTIDOS

A ansiedade resulta do movimento da mente orientada para o futuro – para coisas que vão acontecer, criando cenários de como estas coisas irão ocorrer. Ao estarmos enredados nestes pensamentos futuros desconectamo-nos do presente, do momento que realmente está aqui connosco. Uma forma de chegarmos ao momento presente é observarmos os 5 sentidos – os sons que ouvimos, o que está visualmente á nossa frente, os cheiros que sentimos, a sensação táctil de algo que estamos a tocar e até mesmo o sabor de algo que estamos a beber ou a comer. Podemos igualmente convidar-nos a sentir o movimento do ar no corpo – a inspiração e a expiração.

 

3.ATENÇÃO PLENA DURANTE UMA ATIVIDADE SIMPLES

Estar atento a uma atividade simples ajuda-nos a desacelerar a nossa mente, a criar uma sensação de escolha na forma como encontramos o momento presente. Intencionalmente, convida-te a fazer algo com atenção plena como caminhar, comer, beber um copo de água ou cozinhar. O que quiseres – o importante é estares com atenção plena, atento ao que estás a fazer.

 

4.AVALIA A REALIDADE DOS PENSAMENTOS

A mente é muito criativa e forte no seu impacto na nossa experiência. Muitas vezes em momentos de ansiedade observamos que a mente se envolve em pensamentos bastante catastróficos, em espirais negativas de pensamentos. A maioria destes pensamentos não espelham a realidade e são histórias não verdadeiras que nos contamos a nós próprios. Quando tiveres um pensamento catastrófico: para, observa esse pensamento e questiona-te: “Este pensamento é absolutamente verdadeiro?”. Vais observar que a maioria das vezes esses pensamentos e medos são unicamente pensamentos e não a realidade do que está a acontecer.

 

5.DEIXA IR O CRÍTICO

A ansiedade pode ser bastante debilitante por si só e muitas vezes ainda colocamos mais pressão interna pelos pensamentos de auto-crítica e auto-julgamento. Avalia se estas criticas te fazem sentir mais ou menos ansioso? A resposta, normalmente, é que acentua a ansiedade. Nestes momentos convida-te a centrar no teu coração e coloca a intenção de seres mais gentil, compassivo e compreensivo contigo próprio.

 

6.CANALIZA A ENERGIA DE ANSIEDADE

Quando a ansiedade presente não é severa poderás fazer a escolha de canalizares essa energia numa atividade simples que te dê prazer e te ajude a centrar a atenção no momento presente: jardinagem, caminhada, yoga, cozinhar ou organizar a tua secretaria. O importante é focares a tua atenção no que estás a fazer em vez de estares em piloto automático a executar a tarefa e a pensar em outra coisa.

 

7.DEITA-TE E OLHA PARA O CÉU

Esta “remédio” sugere que literalmente te deites a olhar para o céu e veres as nuvens a aparecerem e desaparecerem. Observa como tudo naturalmente vem e vai – tal como as nuvens, a tua ansiedade e os teus pensamentos vêm e vão – observa a natureza impermanente da tua experiência.

 

 

8.ESCUTA

Intencionalmente convida-te a passares o teu dia presente e atento aos sons que chegam á tua experiência: os sons das folhas das árvores, dos pássaros a cantarolar, do vento, das crianças a brincar, dos carros a passarem de um lado para o outro ou de alguém a falar contigo. Observa, está presente no aqui e agora, na simplicidade deste momento presente. Quando chegamos com a nossa atenção a esta simplicidade reconhecemos que os pensamentos ansiosos naturalmente desaceleram.

 

9.PRATICA 5X5

Este exercício é sugerido em momentos de ansiedade moderada a severa. Percorre os teus 5 sentidos, com calma e sem pressa, e identifica 5 coisas sobre eles – 5 coisas que estás a cheiras, 5 coisas que estás a ouvir, 5 coisas que estás a saborear, 5 coisas que estás a sentir com as tuas mãos ou pele, 5 coisas que estás a ver.

 

10.RECONHECE OS TEUS RASTILHOS

Reconhece o que te faz sentir ansioso – chegares tarde? Alguém que coloca exigência no teu dia? Situações sociais? Fazeres uma apresentação em público? Quando reconheces os teus rastilhos de ansiedade consegues trazer a tua ação consciente para completares atividades que te ajudem a auto-regular e equilibrar essa ansiedade.

 

 

11.CULTIVA A PACIÊNCIA

O Dr. Elisha Goldstein e a Dra. Stefanie Goldstein sugerem que “a impaciência está para a ansiedade, como a paciência está para a calma e tranquilidade”. Se quiseres cultivar paciência o primeiro passo é convidares-te a olhar e reconhecer com curiosidade a tua impaciência: como se reflete no teu corpo? Que pensamentos surgem associados a ela? Que emoções sentes nestes momentos? Respira, observa, aceita e convida-te a estar no momento presente com a tua experiência deste instante. “Paciência não é unicamente uma virtude. É um caminho para a liberdade emocional” (Dr. Elisha Goldstein e a Dra. Stefanie Goldstein).

 

Dra. Carla Martins

Ser Integral: Centro Português de Mindfulness

Copyright © Ser Integral 2014 - Todos os direitos reservados.

Produção e Concepção por: PTWS - Alojamento Web.