MBSR Online: Mindfulness para Redução de Stress

 

MBSR Set - Dez 2017.007

 

 

 

 

Informação Geral:

O programa de Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional - MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) - é um programa baseado em técnicas de meditação mindfulness desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn em 1979 no Departamento de Medicina Preventiva da Universidade de Massachusetts nos E.U.A.

 

 

O MBSR é um programa psicoeducativo experiencial baseado no mindfulness (atenção plena) e abordagens psicoeducativas na área de gestão de stress, regulação emocional e mental, aplicação do mindfulness em diferentes componentes da experiência do dia-a-dia incluindo:

 

 

- Instruções guiadas de técnicas de mindfulness

- Instruções guiadas de exercícios corporais mindful

- Exercícios de exploração emocional para aumentar a capacidade de presença e consciência no dia-a-dia

- Diálogos e partilha em grupo para desenvolver a capacidade de equilíbrio emocional e resposta a desafios no dia-a-dia

- Instruções específicas e individuais para cada aluno

- Diálogos e exploração em grupo sobre temas pertinentes para o desenvolvimento emocional e redução de stress

 

 

Mais informações sobre o curso aqui e aconselhamos a lerem as PERGUNTAS FREQUENTES sobre o curso aqui. Poderão ainda aceder aos nossos artigos publicados sobre o mindfulness na saúde e bem-estar (aqui) onde temos diversos temas disponíveis e informação esclarecedora sobre o Mindfulness.

 

Formato Online:

O formato de MBSR online (ao vivo em videoconferência)  é utilizado em vários Centros de Mindfulness incluindo o Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts com resultados igualmente positivos em termos de bem-estar e integração dos conceitos e práticas apresentados nestes programas. O nosso programa online é reconhecido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts (CFM UMASS) como pré-requisito para quem pretende ingressar no processo formativo de instrutores de MBSR.

 

No Ser Integral: Centro Português de Mindfulness, o formato online tem o acompanhamento direto da professora - Carla Martins (professora de MBSR desde 2007)  - nas sessões semanais em grupo via skype e receberá todo o material que incluímos no formato presencial. Desta forma, á semelhança dos formatos presenciais, tem a oportunidade de colocar questões, partilhar a sua experiência e interagir virtualmente com outros participantes do programa.

 

Duração:

Formato de 9 semanas com uma sessão semanal de 2,5hrs (algumas sessões podem chegar ás 3hrs) e uma sessão intensiva de 6 horas em formato de videoconferência que decorrem a um dia e hora definidas. O programa é em grupo, com um pequeno número de participantes (no máximo 10 pessoas), de forma a garantirmos o acompanhamento de todos os inscritos durante as 9 semanas do programa.

 

Todos os inscritos têm que completar uma avaliação inicial e final. Estas avaliações visam uma melhor orientação e acompanhamento dos participantes durante o programa de forma a irmos de encontro às suas necessidades e motivações individuais. Incluimos também uma avaliação psicológica de forma a observar os seus resultados pré- e pós- curso e uma entrevista para que possamos orientá-lo individualmente em como manter a sua prática consoante o seu contexto individual.

 

Para além das sessões deverão dispor de 60-90 minutos diários para as práticas em casa.

 

Horário:

Sessões semanais das 18.00hrs ás 20.30hrs (21hrs), às segundas feiras (com excepção dos dias assinalados)

 

Datas:

Sessão 1 - 21 Setembro

Sessão 2 - 28 Setembro

Sessão 3 - 4 Outubro (4ª Feira)

Sessão 4 - 12 Outubro

Sessão 5 - 19 Outubro

Sessão 6 - 26 Outubro

Sessão Intensiva - 4 Novembro

Sessão 7 - 8 Novembro (4ª Feira)

Sessão 8 - 23 Novembro

 

 

Local:

Em sua casa.

 

Custo Total:

Particulares: 250 euros

Empresas: 250 euros + IVA

 

Que inclui:
- 9 sessões (uma por semana) de 90-120 minutos
- 6 Audios com Meditações Guiadas & Manual da prática

(nota: Áudios disponíveis em formato mp3 e não em CD)

 

O que necessito:

É importante que disponha de  ligação de internet estável, câmara e colunas de som no seu computador. Poderá utilizar auscultadores com microfone para evitar eco durante a chamada. Durante as sessões deverá estar num local sossegado e onde não seja interrompido.

 

Instrutora:

Dra. Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, neuropsicóloga clínica e instrutora de mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts desde 2007 e professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.) (mais informação aqui)

 

Inscrições:

Cada programa tem o máximo de 12 - 15 pessoas. Pretende-se com este limite garantir um acompanhamento personalizado e individual ao longo do curso de forma a garantir um apoio rigoroso na prática e desenvolvimento das técnicas de mindfulness e a sua aplicação em diferentes dimensões do dia-a-dia.

 

Inscrições até dia 1 Setembro. Para se inscrever basta preencher o Formulário de Inscrição em baixo e indicar o programa em que se pretende inscrever. Obterá uma resposta à sua inscrição com indicações para formalizar a inscrição.

 

 

 

Pode ainda realizadar a pré inscrição preenchendo o seguinte formulário.

 

FORMULÁRIO DE PRÉ-INSCRIÇÃO

 

 

Declaração de Participção:

A participação no Programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR) não prevê nenhum diploma, mas poderemos emitir uma declaração de participação. Caso pretenda obter a declaração de participação terá nos solicitar a mesma no final do do programa e terá que ter completado 80% da carga horária total do mesmo.

 

Nota: Os programas de mindfulness que desenvolvemos não têm qualquer cariz de formação profissional. São programas para aprender técnicas de mindfulness (terapia cognitiva comportamental de 3ª geração) para benefício e aplicação a nível pessoal. Existem cursos profissionais e pós-graduações lecionados por entidades competentes, mas este não habilita o ensino das técnicas. No entanto, a participação a nível pessoal em programas de mindfulness (em particular o programa de 8 semanas - MBSR) é normalmente um pré-requisito para frequentar cursos de formação de instrutores de mindfulness.

Após comunicações com o Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts (CFM UMASS) foi-nos confirmado que a participação do MBSR de 8 semanas neste formato cumpre o pré-requisito para ingressar na formação profissional de instrutores de MBSR no  CFM UMASS. Quem necessitar de carta de participação deverá solicitar a mesma no final do programa e a mesma só poderá ser emitida se participar em 80% da carga horária do programa.

Testemunhos:

"A Carla Martins tem todas as qualidades de presença e conhecimento para ser uma excelente professora de MBSR. A sua prática pessoal de mindfulness é profunda e consistente, assim como o seu conhecimento do curriculum de MBSR. Nas próprias palavras da Carla "ensinar o MBSR vem da nossa própria experiência". Qualquer pessoa que possa participar nos seus cursos terá, sem dúvida, uma professora de excelente qualidade e sensibilidade. Eu gostava de poder! ". Pamela Erdmann (M.Ed. Supervisor, Oasis, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School) - Testemunho da professora sénior de MBSR do Centro de  Mindfulness da Universidade de Massachusetts que acompanhou a supervisão da Dra. Carla durante a sua formação como professora de MBSR.

 

"Procurei o curso de MBSR como resposta a diversos problemas que estava a viver na minha vida, alguns de longa data e que se foram acumulando ao longo dos tempos, manifestando-se em sintomas físicos e psicológicos profundos e de difícil resolução por via medicamentosa e outras terapias. A Dra. Carla Martins foi-me apresentando ao mindfulness e adaptando alguns exercícios de acordo com a minha necessidade específica. A sua sensibilidade e gentileza e ,ao mesmo tempo, conhecimento e competência da área de mindfulness, permitiu-me mergulhar sem medos num processo de cura interna. Após 9 semanas de acompanhamento, sinto que entrei num novo caminho, um caminho de crescimento e equilíbrio. Um caminho que pensei ter perdido..." Catarina Gonçalves, Lisboa (Diretora Comercial)

 

"Eu realizei o curso de MBSR à distância com a Dra. Carla Martins e esta foi uma experiência gratificante e rica. Descobri como desenvolver em mim a capacidade de estar, de observar e sentir a realidade da forma que ela é, seja a nossa realidade interna ou externa, sem pressas e sem críticas! Hoje sou uma pessoa mais gentil comigo e com os outros, com ferramentas para me conhecer melhor e ao mundo que me rodeia, como eu sou e como ele é, basta convidar-me para tal em qualquer momento do dia ou local que esteja". Beatriz Maia, Açores (Psicóloga)

 

"Fazer o curso de MBSR com a Drª Carla Martins foi uma pequena grande viagem. Percebi que, embora já tivesse experimentado meditação, não estava verdadeiramente conectada com as minhas emoções e pensamentos. Aprendi que responder não implica reagir e que esta consciencialização é suficiente para fazer a diferença na nossa vida. Estar no momento presente, por mais banal que isto pareça, é uma sabedoria imensa. Agradeço à Drª Carla Martins a sua disponibilidade e orientação que me permitiram gerir resistências e inflexibilidades, fazendo de mim uma pessoa melhor e mais feliz". Teresa Teófilo, Faro (Professora) (MBSR em formato à disância, fevereiro-março 2014)

 

 

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